DOBRÚ NOC! …. ČI NIE?

Poznáme to takmer každý, je hlboká noc, pozeráme pred seba, snažíme sa kľudne zavrieť oči a aj cez únavu nie a nie zaspať. Uf. Počujeme každý zvuk, vnímame svoj tep v ušiach. Mozog beží, pred očami sa odvíjajú rôzne príbehy, fiktívne či reálne, obavy, čriepky z prežitého dňa, starosti alebo vnímame bolesť, smútok a nie a nie spať. Ráno ledva otvárame oči…. no to zasa bola noc! Mnohým sa podobné scenáre opakujú príliš často.

AKO VLASTNE VZNIKAJÚ PORUCHY SPÁNKU?

Poruchy spánku ľudí sú v mojej praxi farmaceuta na dennom poriadku. Čítala som, že spánkový deficit je v súčasnej dobe takmer u všetkých ľudí. Ukrátili sme sa ako ľudia o jeden zo zázrakov prírody, a to o plnohodnotnú regeneráciu organizmu. A divíme sa, že to prináša celú kaskádu chorôb.

Pritom spánok je pre živé bytosti potrebný, v prírode prechádza spánkovou fázou snáď všetko živé na našej planéte…. minimálne na bunkovej úrovni sa u všetkých živých organizmov striedajú fázy aktivity a ne-aktivity, čiže nejakej formy spánku. (Opravte ma, ak sa mýlim.) 

Kopírujeme v rôznych alternatívach prírodné cykly, ktoré nám naša Zem zariadila svojím vesmírnym nastavením. Dokonca aj v neživej prírode tieto fázy nachádzame, stačí pozrieť na obiehanie Zeme okolo Slnka, striedanie dňa a noci, ročných období či napr. tajomný život našich vulkánov.

Aj ako “páni tvorstva” sme my ľudia súčasťou prírody a jej zákonitostí, nijakým technologickým výdobytkom vedy to nedokážeme obísť. No často na to zabúdame a myslíme si, že to nejako “prekabátime”, ukrátime tu a tam, prehodíme deň s nocou, premôžeme sa, však to “nejako dáme” , však ešte toto, ešte tamto…. poznáme. “Však dospíme” Niekedy. No nedospíme. Časom sa to nazbiera. Biologické hodiny sú zakódované milióny rokov. Ak ich dlhodobo ignorujeme a nepočúvame svoje telo, niekde sa to prejaví. Regenerácia sa zastaví, vnútorné zápalové procesy narastajú, začína sled udalostí …. najskôr sa to prejavuje dolámanosťou, únavou, stratou koncentrácie. Dáme kávu! Dobre. Druhú… tretiu? Alebo niečo iné? Cigu? Tvrdšie? Rýchlejšie zaberajúce? Aby sme predsa vydržali, nie?

Potichučky si takto mnohí pripravujeme rozvrátenosť  všetkých cyklov v tele. Dobrovolne.

Viem, viem, veľa práce, stresu, treba postíhať, termíny horia….. alebo treba aj niekedy žiť, takže “víkendpárty” do rána, v pondelok skoro ráno stres, depka, týždeň nejako ujde a “víkendpárty” pokračuje. Životný cyklus mnohých.

Alebo iný scenár – malé deti, nočné vstávanie, ošetrovanie chorého, starosti, partnerské či rodinné neshody.

Alebo iný scenár – striedajúce pracovné cykly – ranná, poobedná, nočná….. (toto je mimochodom najistejší spôsob, ako si privodiť poruchy spánku a žiaľ podľa štatistík, aj kardiologické problémy.)

Alebo ešte iný scenár – sociálne siete, televízia do noci, práca za počítačom do noci, svietenie v izbe počas spánku, blikajúce reklamy, výrazne osvetlené ulice a iné svetelné vplyvy. Modré svetlo z väčšiny technologických zariadení nastavuje náš mozog do bdelého stavu a výrazne narúša spánok. O elektrosmogu z množstva wifi signálov a technologických zlepšovačov života ani nehovorím. Zabúdame na to, no je to veľmi výrazný narušiteľ  kvalitného spánku.

Dosaďte si aj iné možné alternatívy, takmer všetky naše zvyklosti rýchleho moderného života môžu narúšať kvalitu spánku.

Niekedy stačí úraz, bolesť, akútne alebo chronické ochorenie, niekedy je príčina schopnosti mať kvalitný spánok organická ako následok poškodenia orgánov. 

Často, podľa mňa až príliš často je príčina psychická. Niekedy je to iba nedostatočný odpočinok, málo pohybu, nezvládnutie situácie, obavy, starosti, frustrácia, hnev, zlá ekonomická situácia, zlé vzťahy. Poruchy spánku môžu byť príčinou a aj súčasťou mnohých psychických ochorení.

AKO SA LIEČIA PORUCHY SPÁNKU?

Farmácia pozná množstvo liekov, používaných na ukľudnenie, zlepšenie zaspávania či spánku. Ich užívanie a často aj nadužívanie vedie k závažným nežiaducim účinkom či závislosti. Liečba závažných, organicky podmienených porúch spánku je komplexná a patrí do rúk lekárov odborných ambulancií. Niekedy je medicínske riešenie nevyhnutné, no väčšine problémov so spánkom vieme predísť jednoduchými postupmi.

AKO TEDA ZLEPŠIŤ SPÁNOK PRÍRODNOU CESTOU?

Kvalita nášho spánku sa dá spoľahlivo zlepšiť aj prírodnou cestou. Často jednoduchými opatreniami, doplnkami stravy a produktami, pochádzajúcimi z prírody. Ich výhodou je šetrný prístup a nenávykovosť. Stačí sa troška zastaviť a naučiť sa načúvať svojmu telu, jeho signálom.

Takže čím si môžem napomôcť k zlepšeniu spánku?

• Zo základných jednoduchých vecí, je to chvíľka kľudu – dať pred spaním oddych mozgu. Už sme zabudli na našich prastarých rodičov, čo večer po práci v kľude pozorovali západ slnka, sediac na priedomí. Zjednodušene, prosto stále niečo neriešiť, nekŕmiť mozog novými informáciami na spracovanie. Radšej sa ísť na chvíľu prejsť. Ťažké? Tak začni, aspoň si otvor okno večer a vychutnaj si svojich 10 minút. Len pre seba. Na začiatok.
• O vytvorení prijateľného prostredia na spánok sa popísalo veľa, v kocke poviem asi toľko – vytvoriť si prostredie, v ktorom sa cítim dobre a bezpečne. 
• Láskyplné vzťahy. Pekné zážitky. Klišé? Nerealizovateľné? Určite sa dá aspoň niečo zlepšiť. Možno nie hneď, možno áno. Niekedy stačí drobnosť, malý pozitívny čiepok dňa, trebárs sa usmiať na púpavu, čo vykvitla u cesty. A večer na to myslieť. Intenzívne. Je to ako cvičenie. A cvičením sa mozog trénuje na pozitívne prežívanie. Aj cez deň, každú voľnú chvíľku treba trénovať – sami si aktívne vytvárať kladné zážitky. Aj z bežných momentov dňa. Postupne sa mozog “prenastaví”, bude uprednostňovať pozitívne prežitky, ľahšie spracovávať negatívne podnety a ľahšie zaspávať.
• Keď sme pri tom cvičení, tak vhodné cvičenie tela v podvečer či večer tiež “prečistí mozog”, nemyslím silový intenzívny tréning, ale aktivity, adekvátne stavu organizmu.
• Vhodná strava. A vo vhodný čas. Takisto známa vec. Keď zaťažíme telo spracovávaním potravy až do rána, prípadne mu večer dodáme ťažko spracovateľné či povzbudzujúce látky, napr. kofein, alkohol, ale pozor, aj cukor, tak je jasné, že kvalitný spánok sa nekoná.
• Prírodné alternatívne metódy, ktoré pomôžu moje telo uviesť do stavu rovnováhy. Je na vás, či vám vyhovuje meditovať, zacvičiť si jógu, ísť na relaxačnú masáž, aromaterapiu, či len napustiť si vaňu s voňavými olejmi.

KTORÉ PRODUKTY MI MÔŽU POMÔCŤ SO SPÁNKOM?

 Výživové doplnky a byliny či homeopatika. Na trhu existuje množstvo výživových doplnkov a rastlín, ktoré nám môžu navodiť stav upokojenia a zlepšiť zaspávanie. Uvediem napríklad medovku, levandulu, lipu, mučenku, pamajorán, valeriánu, chmeľové šištice a pod. Prípravky využívajú účinné látky týchto bylín a ich kombinácií napr. s vitamínmi, magnéziom či melatonínom.

Pri problémoch so zaspávaním a narušeným spánkovým cyklom, (najmä u ľudí, ktorým sa striedajú ranné a nočné zmeny) na uľahčenie zaspávania dobre funguje ako výživový doplnok hormón melatonín, ktorý dopĺňa nedostatok vlastného melatonínu v tele. Modré svetlo z väčšiny obľúbených zariadení, ktoré večer sledujeme, bráni tvorbe melatonínu v tele, preto ho v súčasnosti máme v tele nedostatok.

Magnézium na zlepšenie spánku. Takmer všetci v dnešnej dobe máme v tele nedostatok horčíka. Tento dôležitý minerál prispieva k normálnemu fungovaniu mnohých procesov na bunečnej úrovni, dôležitých aj pri prenose vzruchov a signálov v celej nervovej sústave. Takisto pri normalizácii svalového tonusu, relaxácii svalstva a zabránení tzv. kŕčovej pohotovosti svalov. Vysoký nedostatok horčíka sa môže prejaviť práve kŕčom svalov v noci, za kľudu.

Viac pozri na naše LIPOZOMÁLNE MAGNÉZIUM PLUS

Správna výživa tela pomocou doplnkov stravy. V súčasnosti môže málokto povedať, že má telo dostatočne vyživené všetkými dôležitými makro- a mikronutrientmi. Aj keď sa usilujeme o pestrú zdravú čerstvú stravu, často je ochudobnená o mnohé živiny z dôvodu vyčerpania pôdy intenzívnym pestovaním, priemyselným spracovaním a skladovaním. Preto je potrebné dopĺňať tieto nutrienty často pomocou komplexných výživových doplnkov. Bez dostatku kvalitných živín pre telo nich nie je možná jeho dostatočná regenerácia počas spánku.

Z našich výživových doplnkov – komplexov vitamínov vo vysoko vstrebateľnej, lipozomálnej forme odporúčam najmä vitamíny skupiny B a C. Sú dôležité k správnemu fungovaniu svalov a podpore regenerácie tela na bunkovej úrovni. “Céčko”, ako významný antioxidans v lipozómovej forme spolu s prospešným lecitínom sa významne účastní detoxikačného a regeneračného účinku na pečeň.

Viac pozri LIPOZOMÁLNY B-KOMPLEX MEGA FORTE

 a LIPOZOMÁLNY VITAMÍN C.

Významné sú  možnosti zlepšenia spánku pomocou kanabinoidov – CBD OLEJOV

NESPAVOSŤ A CBD – MÔŽE POMÔCŤ CBD?

Kanabinoidy ovplyvňujú v tele množstvo procesov pôsobením na tzv. endokanabinoidný systém (hlavne receptory CB1 a CB2, nachádzajúcich sa v mnohých orgánoch v tele). Pôsobenie kanabinoidných látok je predmetom výskumu po celom svete a stále sa objavujú mnohé, ešte nepreskúmané súvislosti. 

V princípe, kanabinoidy, najmä CBD (cannabidiol), CBG (cannabigerol) a CBN (cannabinol) výrazným spôsobom potláčajú zápalové procesy v tele, tlmia bolesť a majú mnohé prospešné účinky na zlepšenie regenerácie organizmu na niekoľkých úrovniach. Niektoré kanabinoidy, najmä CBN, vykazujú analgetické a sedatívne účinky. Na rozdiel od liekov, používaných na nespavosť, CBD, CBG a CBN nie sú návykové, nevyvolávajú závislosť a toleranciu organizmu (potrebu postupného zvyšovania dávok na dosiahnutie želaného účinku.) Preto sú výbornou voľbou, ako nenásilne a šetrne napomôcť vlastnému telu ku kvalitnému odpočinku a spánku a ako postupne uviesť telo do rovnováhy.

Mám problémy so spánkom. Ako si mám vybrať vhodný produkt z CBD olejov?

V princípe, poruchy spánku rozdeľme podľa závažnosti.

1. ľahšie formy (mám problém zaspať, trvá mi to, striedajú sa mi pracovné zmeny, prežívam stres, veľké pracovné vyťaženie, nekľudný či prerušovaný spánok, kedy mozog “pracuje”…)

• siahnite po kombinácii CBD/CBG – SLEEP WELL. Neutlmuje cez deň, v noci uľahčí prirodzené zaspávanie a lepšiu regeneráciu, nemá výrazný sedatívny účinok

1. ťažšie formy nespavosti, poruchy spánku chronického charakteru, závislosť na liekoch na spanie, nespavosť z dôvodu bolesti apod.

• siahnite po CBN/CBD – INSTANT SLEEP. Má sedatívne účinky, uvoľňuje kŕče, umožní skvalitniť zaspávanie a prirodzený spánok
• ak je príčinou nespavosti bolesť, siahnite po CBG – PAIN AWAY. Má výrazné účinky proti bolesti a zároveň zlepší spánok

Pokiaľ máme nekvalitný spánok ako dôsledok celodenného vypätia z dôvodu pracovného vyťaženia, únavy, stresu apod. a potrebujeme sa celkovo zharmonizovať, môžu nám napomôcť zharmonizovať svoje telo všetky fullspektrálne CBD vyšších koncentrácií, t.j. cca od 7% vyššie alebo CBD izoláty (“pure”) 20% alebo 30% koncentrácií.

_________________________
ČO JE POTREBNÉ VEDIEŤ:

Dôležitá je pravidelnosť podávania a trocha trpezlivosti, napr. pri dlhodobých problémoch, závislosti na hypnotikách apod. nečakajme okamžité zlepšenie spánku ihneď. Terapia prírodnými produktami je pozvolná, naše telo potrebuje aj určitý čas na regeneráciu. Preto je dávkovanie u každého individuálne a je potrebné byť vnímavý k vlastným pocitom. Naše telo nám dá jasnú pozitívnu odozvu.